Un miglio al giorno

Un miglio al giorno è un progetto nato nel 2019 osservando le buone pratiche riscontrate nella scuola scozzese.

Il progetto ha preso piede in molte scuole del Regno Unito, dopo l’osservazione dei molteplici benefici riscontrati in bambini e ragazzi.

Nel nostro Istituto è attivo e diffuso nei vari plessi di Scuola Primaria.

15 minuti di benessere

Il tempo per svolgere questo compito quotidiano – 15 minuti – è davvero poca cosa rispetto alla giornata intera passata a scuola. Non necessita di attrezzature specifiche, poiché non è nemmeno necessario cambiarsi per passeggiare. E permette però di allenare fisico e mente degli studenti, allontanando anche il pericolo del sovrappeso.

I benefici dell’attività fisica

• Migliora la condizione fisica complessiva e il benessere mentale, aumenta la capacità di compiere lavoro fisico;
• Aumenta l’aspettativa di vita e riduce il rischio di morte prematura. Studi hanno dimostrato che i tassi di mortalità si sono ridotti a metà in pensionati che camminano per più di 3 chilometri ogni giorno. Anche i piccoli miglioramenti nell’efficienza fisica sono associati a un rischio più basso di morte.
• Aumento del grado di mobilità e flessibilità delle giunture, in caso di artrosi aumenta la scioltezza delle articolazioni e si riduce il dolore. Riduce del 40% la perdita di motilità legata all’età.
• Miglioramento della qualità del sonno, riduzione dei livelli di ansia.

Il cammino mostra i più bassi tassi di lesione o danno rispetto agli altri tipi di esercizio fisico.

Riduzione delle cadute:

• La ricerca ha mostrato che la riduzione della forza muscolare, della coordinazione, della flessibilità e dell’equilibrio sono tutti fattori di rischio di caduta. L’attività fisica riduce questo rischio e mantiene l’autonomia funzionale in quanto:
• aumenta la forza muscolare
• migliora l’equilibrio
• migliora le posture (cioè le posizioni statiche e dinamiche)
• migliora la coordinazione dei movimenti
• contribuisce ad irrobustire le ossa

Riduzione del rischio di manifestazione di alcune malattie

Si è osservato che l’esercizio fisico regolare si associa a:

• Ridotto (del 50%) rischio di malattie cardiovascolari. Anche il cuore “si allena” durante l’attività fisica e questo lo rende più forte e in grado di pompare maggiore quantità di sangue con minore sforzo.
• Una maggiore densità e quindi forza delle ossa. Il sorreggere il peso e l’azione meccanica dei muscoli stimola la rigenerazione delle ossa da parte delle cellule deputate alla ricostruzione. È questa la ragione per cui sono raccomandati, insieme al cammino, alcuni esercizi di rafforzamento muscolare.
• Riduzione del rischio di manifestare forme tumorali (per alcune forme fino al 40%)
• Riduzione del rischio di manifestare diabete di tipo 2 del 50%. L’esercizio contribuisce a controllare i livelli di zucchero nel sangue rendendone più efficiente l’utilizzo
• Riduzione dei livelli di colesterolo. L’esercizio accresce il colesterolo legato alle proteine ad alta densità (HDL) il cui compito è quello di togliere dalla circolazione il colesterolo “cattivo” a bassa densità (LDL)
• Si riduce l’incidenza dell’obesità del 50%

I RISVOLTI SULL’APPRENDIMENTO

Il movimento dei bambini non è fine a se stesso o un semplice svago. Attraverso gli schemi motori e la relazione fisica con la realtà il bambino forma la logica mentale, apprende i concetti di prima a dopo, di spazio, di concatenazione causa-effetto, in poche parole il pensiero.

Ogni qualvolta si presenta una difficoltà nell’apprendimento è bene coinvolgere gli studenti in un’attività di movimento che tiene il cervello sveglio e attento e aiuta ad aumentare la durata dell’attenzione. Il movimento favorisce l’apprendimento, a questa conclusione sono giunti i ricercatori che hanno presentato il loro studio presso la Pediatric Academic Societies. E ci sono stati miglioramenti rilevanti.

Accanto all’introduzione di un sano stile alimentare, l’attività fisica è importante per sviluppare e mantenere un buon equilibrio emozionale, oltre che fisico. È fondamentale, infatti, per la salute psicofisica del bambino, imparare a metabolizzare le sue emozioni senza danneggiare se stesso e gli altri.

Gli studi dimostrano che anche dopo soli cinque minuti di attività fisica i soggetti mostrano risultati migliori nei test che misurano abilità intellettuali.

I soggetti di una sperimentazione dopo un training fisico hanno evidenziato un aumento del volume dell’ippocampo, la zona del cervello associata a memoria e apprendimento.

L’attività fisica contrasta direttamente anche lo stress perché riduce il livello di cortisolo nel sangue, l’ormone coinvolto nello stress e nella depressione e stimola la produzione di endorfine, gli ormoni della felicità.

Se a queste qualità si aggiungono gli effetti benefici che l’attività fisica può avere sui risultati accademici e sui fattori che possono influenzare il successo degli alunni – competenze e atteggiamenti cognitivi (concentrazione, memoria, capacità di esprimersi verbalmente), comportamento accademico (partecipazione, tempo impiegato a svolgere un compito, attività intraprese fuori dalla scuola, comportamento nella società), successo accademico (voti, valutazioni, test) – diventa chiaro quanta responsabilità abbiano i protagonisti!
(Rose-Marie Repond è consulente scientifico allo Swiss Federal Institute of Sport dal 2014.)

I RISVOLTI SUGLI EPISODI DI MALATTIE STAGIONALI

Mantenere un’alimentazione corretta è importante ma anche lo sport, se praticato in maniera regolare e senza eccessi, contribuisce ad aumentare le nostre difese immunitarie.

MOVIMENTO ALL’ARIA APERTA

Fare movimento e sport, soprattutto se all’aria aperta, aiuta i bambini a vivere meglio a diversi livelli. Li aiuta a dormire più sereni a nutrirsi in modo più sano e a mantenere in allenamento sia la mente che il corpo. Con queste buone abitudini l’organismo si mantiene in salute ed è pronto ad affrontare i virus e i batteri che possono minacciarlo.

Vivere in un luogo poco salubre deve rappresentare un motivo in più per svolgere attività fisica. Così si prevengono l’ipertensione, il diabete, diversi tumori e anche la depressione

• Migliorare la condizione fisica complessiva e il benessere mentale
• Ridurre i livelli di ansia
• Migliorare la qualità del sonno
• Sviluppare e mantenere un buon equilibrio emozionale
• Ridurre il livello di cortisolo nel sangue, stimolando la produzione di endorfine
• Migliorare la concentrazione e la partecipazione nelle attività didattiche